July 23, 2021

Internet Positif

Internet Positif

Peralatan, Gejala, Makanan Saat Olahraga

2 min read

Peralatan, Gejala, Makanan Saat Olahraga

Peralatan, Gejala, Makanan Saat Olahraga

Latihan Gejala Fisik Awal

Sesak napas dalam beberapa menit pertama latihan berarti Anda tidak cukup melakukan pemanasan.

Mual dan muntah, pusing di mata, pusing di kepala, nyeri dada dan jantung berdebar-debar sehari setelah latihan, dosis latihan terlalu tinggi.

 

Makanan dan Minuman

Dianjurkan agar Anda tidak makan makanan berat selama lebih dari dua jam sebelum berolahraga.

Disarankan untuk diminum sebelum dan sesudah berolahraga. Minum diperbolehkan selama latihan untuk mencegah dehidrasi.

Pilih minuman dengan suhu sekitar 15 derajat Celcius (jangan minum air panas) dan tidak terlalu manis.

 

Peralatan Olahraga

Gunakan pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan dapat menyerap panas tubuh dengan baik. Disarankan untuk memakai pakaian olahraga:

  • Wanita disarankan untuk menggunakan sport bra atau bra olahraga yang dirancang khusus untuk aktivitas olahraga, agar latihan menjadi lebih tenang dan nyaman.
  • Kenakan sepatu olahraga yang cocok untuk olahraga; untuk senam bisa menggunakan sepatu lari atau running, gunakan sepatu yang tebal dan nyaman yang melindungi tulang kaki dari resiko cedera.
  • Gunakan penarik tangan atau gelang untuk mempercantik penampilan Anda.
    Bawa handuk dan air minum yang banyak.

 

Waktu Latihan

Pada prinsipnya olahraga atletik bisa dilakukan kapan saja, namun perlu diperhatikan suhu, cuaca dan kelembapan, karena jika berolahraga dalam kondisi yang tidak bersahabat, kualitas latihan tidak akan mencapai puncaknya. Untuk daerah tropis seperti Indonesia, dianjurkan untuk berolahraga sebelum pukul 10.00 pagi dan setelah pukul 15.00 setelah berolahraga sore. Hindari juga waktu olahraga yang terlalu dekat dengan waktu istirahat/tidur (olahraga harus diselesaikan 3 jam sebelum tidur). Sumber Rangkuman Terlengkap : KelasPJOK.Com

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.